załamania mięśniowego

Witam, jak w temacie, jak to jest z tymi ostatnimi powtórzeniami, ogólnie mi chodzi czy zawsze serię wykonywać aż do załąmania mięśniowego, czy tylko ostatnia seria w każdym ćwiczeniu, czy też może ostatnia seria w ostatnim ćwiczeniu na daną grupę? I jak to ma się do różnych rodzajów treningów? Czy jest to inaczej w splicie z progresją, piramidką [...]

[...] Jednak ważne jest, aby spożywać pewną ilość złożonych węglowodanów zaraz po treningu celem uzupełnienia glikogenu oraz przeciwstawienia się procesowi katabolizmu lub załamania mięśniowego. W takim wypadku 5O-100 g węglowodanów spożytych do 30 minut po treningu może pozytywnie zadziałać. Po treningu należy uzupełnić ciało w płyny pijąc 2 [...]

robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 [...]

[...] mięśnia a robimy to w następujacy sposob : wykonujemy faze bierną czyli opuszczamy ciezar i zamiast go unosić 3mamy ok 30s w takiej pozycji maxymalnie rozciagając miesień . DS - Drop-set's - po skończonych ćwiczeniach na daną partię, nakładamy 50% ciężaru (którym robiliśmy serie) i wykonujemy max. Ilość powt., aż do załamania mięśniowego.

nie robisz nic na boczne aktony? troche duzo na te bary... ale SAA wiadomo siły daje... Robisz po 12 powt... troche dużo... nie lepiej zrobić 6-8 powt do załamania mięśniowego i zmasakrować bary dużym ciężarem niż je trochę spompować 12powtórzeniami? W ogole co lepsze według ciebie 6-8powt czy 10-12 moze 14?

maly666 mowisz chyba o treningu do zalamania miesniowego, a nie tylko taki istnieje przeciez

[...] razie układac sobie dowolnie powt i serie ...otoż nie . zawsze nazezy sie 3mać zasad HST tj. -możliwie wysokie objętości z jednoczesnym szanowaniem CUN. Tak wiec unikamy załamania mięśniowego, a jednocześnie zwiększamy progresywnie ciężar treningowy. cluster charakteryzuje sie tym ze stosujemy na nim stosunkowo wysoką objętośc i jednozesnie [...]

[...] 3x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] w chwycie młotkowym 3*6-12 -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu [...]

[...] w chwycie młotkowym 3*6-12 -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu [...]

[...] HST cwicze juz ok 2 lata ,wiec troche juz sie w tym orientuje i znam zasady ,widze ze spada siła jak wykonujac 4 trening w danym micro cyklu HST dochodze w serii do załamania miesniowego, np mój maks ciezar dla cyklu 10-tek to 120kg dla wyciskania na płaskiej a ja przy 4 treningu 108kg robie tylko 8 razy :( LUKI i Silver666 dostosuje [...]

[...] (nacisk na technikę ruchu i oddech) 2.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech) 3.seria, dokładasz obciążenie - max liczba powtórzeń Acha i max to niekoniecznie oznacza, że do załamania mięśniowego, ale np. do momentu kiedy zaczniemy wykonywać dziwne rzeczy, ze sztangą. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-10-05 13:09:32

Samo pozostawienie go nic nie da oprocz tego ze sie tak nie bedziesz przetrenowywal, czyli wiekszy poziom energii.... Wiele zalezy od treningu. W ekstremalnych przypadkach (slowo na wyrost) dochodz do ost powt BEZ pomocy partnera, tak jakbys byl zdany na siebie. W opisanych planach treningowych zalozylem ze ludzie i tak beda dochodzic do ost [...]

[...] siły to niby są całkiem przyzwoite, ale są osoby(jest wiele takich osób), które robią o wiele większe postepy i to nawet przy zwykłym splicie. Zawsze myślałem, że bez załamania mięśniowego siła nie wzrośnie tak szybko... WODYN co w takim razie polecasz, żebym robił większe postępy? Czy zostawianie tego jednego powtórzenia w zapasie w [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu INTERESUJE MNIĘ TEŻ CO MA KRZYCH666 DO POWIEDZENIA O TYM TRENIE

[...] oraz że trzeba stale zwiększać obciążenie i to zaczynająć ze znacznie niższego poziomu niż maksymalne obciążenie. Do czasu jak usłyszałem o HST wszędzie mówiło się, że należy starać się co tydzień zwiąkszać choćby minimalnie obciążenie jakie możemy podnieść itp. No i pierwszy raz usłyszałem, że wręcz NIE WOLNO ćwiczyć do załamania mięśniowego.

[...] nie wynikajacy z kontuzji. O tym jak uzywac pasa masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat124143/ W skrocie napisze ze wazne jest aby nie zaciskać mocno pasa i pamiętać o nabieraniu powietrza w płuca ktore jest opisane w tym linku, nie zakladaj pasa do kazdej serii ,tylko do tych najcięzszych w ktorych wykonujesz serie do załamania mięsniowego.

[...] treningów - w act juz opisalem, w hst wiesz a na full body wg tyki to zapytaj tutaj http://www.sfd.pl/temat215071/ , w spilcie dobieraj tak zeby w ostatniej serii dojsc do załamania miesniowego. w splicie 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. tu zdecyduj sie na jedno cwiczenie aha i rozpiekti w dzielonym na koniec ew daj [...]

[...] barkach 4*12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 5*30 (do załamania mięśniowego) wspiecia na jednej nodze na palcach stojac stopa na podwyzszeniu 5x30 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8 unoszenie hantelków bokiem [...]